trening w domu

Czytając Twoją poprzednią wypowiedź w tym temacie przez chwilę pomyślałem, że czeka Cię co najmniej tygodniowa przerwa od treningów na dworze, a tu jednak nie. Zdradzisz tutaj wszystkim jak to zrobiłaś, że 3.1.2023 byłaś chora, a 5.1.2023 już biegałaś ?? Swoją drogą gratuluję zapału do treningów - z takim zapałem nie tylko szybko odrobisz formę, [...]

[...] poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w okol brzucha to cisnalbym caly czas mase. wiem ze mozna probowac ja zlikwidowac (zwiekszenie areobow) i stosowac caly czas trening na mase, ale jednak to chyba zbyt trudne dla mnie, a i przy okazji chcialbym odtluscic lapke i zaakcentowac cus niecus ;) no przy 37 masz co akcentować !! masz [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\11*63\12*64 Żuraw 15\12\10 Wiosłowanie 12*28\8*43\8*43\8*44 WL 12*33\11*40,5\10*41,5\9*41,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\11*11.5\10*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18\13*20 Pompki na poręczach 10\10 Uwagi: Trochę dziś pokombinowałem z treningiem, inna intenstywność, mniejsze ciężary, większe [...]

29.03.2012r Trening: OFF Uwagi: Przyda się jeden dzień offu bo jutro znowu w planach 2 treningi, ale nie wiem co z tego wyjdzie bo pogoda okropna. Micha: Dziś w domu był gulasz, miał być też na jutro w sumie ale oj**ałem cały już dziś %-) Chleba dzisiaj wgl nie było(no dobra była bułka w szkole, ale to i tak mało w porównaniu z tym co zawsze)!! [...]

Killing, bo trening siłowo-kondycyjny dla piłkarza się nie różni na poziomie amatorskim od treningów dla piłkarza ręcznego czy tam tego koszykarza, którego się uczepiłem. Duże różnice uwidaczniają się potem, a na początku liczy się proporcjonalny rozwój siły (a co za tym idzie sylwetki) i stałe podnoszenie poprzeczki w ćwiczeniach kondycyjnych. [...]

]W sumie to nie mają się z czego cieszyć.. ;) 19.02.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca. Jutro w końcu trening! Wg planu wleci Pull ;) Szama 1. Rosołek. 2. Ryż + indyk + mizeria na jogurcie. 3. To samo co 2. 4. Bułka żytnia + rolada ustrzycka + sucha krakowska ± wieśniak. Posiłki 1 i 2 w domu 3 i 4 w trase. BTW - 200/90/190 [...]

[...] Ale jakoś opękałem ;) Przez to trochę później w domu to i dnia mniej zostało. I oczywiście cały dzień w biegu. Za to kolacją sobie wynagrodziłem ;) Na treningu fronty dały nieźle w kość ;p Trening /SFD/2019/2/7/24fc069585e24b928d39ac87613d34ff.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

[...] Tyle że siłki itd zamknięte będą. Jutro idę chyba na próbę na stare śmieci ;) ja też, prócz pozamykanych siłowni i ograniczeń w sklepach nie zauważyłem nic :-) lepszy trening w garażu niż żaden :-) w radio ostatnio słyszałem, że nie będą zamykać szkół, sklepów, firm itp. bo nie ma Państwo już pieniędzy na dopłaty, więc chyba może nie [...]

miska na jutro i wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9188e90c22340fb8121040f1d21ad21.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d3d348b6b3f42fa996f79816ddef61b.png ogólnie masakra, bo moje dziewczyny maja ospę, jestem na zwolnieniu a w pracy mi łatwiej wszystko rozpisywać (bo jakoś więcej mam czasu niż w domu%-)) Dietę ogarnę i treningi też ale nie będę [...]

1/9/2013 (DNT) Dieta: 2033 kcal (146B, 119T, 93WW). Znowu zrobiłem sobie karkówkę :). Poza tym, żona upiekła sernik dla mnie (500g sera, 5 jajek, 50g odżywki białkowej + maliny). Cały taki sernik ma 1050 kcal (160B, 48T i tylko 44WW). Wczoraj zjadłem połowę tego sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci [...]

[...] odebrania kolo w Krakowie.. ;) Jezdzisz na tej samej gumie w polu i w domu ? Dzis mijala mnie taka ilosc trenujacych kolarzy, ze szlag mnie juz trafia. Znalazlem lokalne forum i podepne sie pod grupowy trening od czasu do czasu, moze byc fajnie - jak mnie nie odstawia po kilku kilometrach ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-02 18:25:23

08.09.2015 Miska: /SFD/Images/2015/9/9/c77b031cadb04c57b576d8f5ce2db387.jpg Drugi posiłek podzielony na dwa. Znowu niedojedzone, bo znowu się pakowałam "na oko" i wydawało mi się, ze wzięłam więcej niż poprzednio, a tu klops, jeszcze mniej. Ciężko to wyrównac w ciągu dnia bo w domu jem tylko jeden posiłek - kolację, się przecież nie będę na noc [...]

[...] w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę kukurydzy //OK, ale pamiętaj, by to był ryż brązowy 3. posiłek po pracy przed treningowy np jakiś makaron z białym serem + oliwa //Nie. Tu ma być ryż brązowy/kasza (jeśli makaron to tylko razowy ze zdrowej żywności) oraz pierś z kuraka/chuda ryba 4. [...]

Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Dorzuć jeszcze tuńczyka i jajka. I będziesz miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z [...]

[...] Pierwsze efekty i tak będą (pod warunkiem pilnowania diety, czyli bez wyskoków co kilka dni) i wtedy będzie można to jakoś ukierunkować. Jeśli chcesz kształtować sylwetkę to trening silowy. Ćwicząc w domu hopsanki z yb będziesz tylko spalać kalorie i jeśli schudniesz to tylko, że tak powiem w obwodach, natomiast kształty a raczej ich brak będą [...]

[...] - znowu się odezwały stawy w kolanach, biorę od kilku dni flexit w tabletkach, ale mam wrażenie,że w płynie lepiej na mnie działa. Jestem styrany i niewyspany. Siłowy trening odpuszczę ze względów na stawy, ale postaram się wbić na orbitreka na te 20min - lekko, na niskich programach, bo znajomy mi mówił,że ortopeda mu zalecił właśnie [...]

19.11.2013 Pierwszy dzień@ Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5x6, 15x4, 15x4 12,5, 15 15x3 1b) Push press 12,5, 15, 15 12, 15 15 2a) Wejście na ławkę 5, 7,5, 7,5 2,5, 5, 7,5 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 7,5, 10, 12,5 7,5, 10, 12,5 3a) Wypady (sztanga) 12,5, 15, 17,5 10, 12,5, 15 3b) Pompki 10, [...]

Dzis trening KLATKI dipsy 4x10 ( 4 ostatnie powtórzenia z pomoca) wyciskanie hantli na skosie 3 x12 wyciskanie hantli na płasko 3x12 superseria zrobiona tak: 6 rozpietek na skosie, 6 na lekkim skosie, 6 na płaskiej, 6 na skosie głową w dół. Zrobione takie 3 serie, raz zaczynałem od górnego skosu, a raz od dolnego BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód [...]

[...] rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed nim?Chcialbym takze spytac jak powinna wygladac suplementacja okolo treningowa?A [...]

[...] . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem jest oczywisty, niewiem jaki atlas wybrać . Budżet od 1700 - 3000 zł . Jaki Pan by mi polecił ?